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〈食在有道理〉糖友吃涼麵 宜秤重算熱量
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記者徐義雄／台中報導
豐原醫院 17日舉辦「高纖清涼吃 減重控糖一夏」活動，邀請 60名糖尿病友參加年會餐點設計 DIY日式涼麵，教導病友依據個人「體位」計算可以吃的麵量，有效控制醣類攝取量，減少身體負擔。
新陳代謝科主任林育玲表示，營養是糖尿病患疾病控制不可或缺的一環，其中影響飯後血糖最明顯的就是醣類，病友養成醣類計算的習慣可以幫助血糖平穩。醣類份量不穩定造成的飯後高血糖是臨床很常遇到的問題，已證實與糖尿病的慢性併發症有相關，特別是心血管疾病，糖友們在做自我血糖監測時要記得做配對測試，並了解餐飲食內容的成分，以強化醣類計算能力，增進血糖控制。
營養師鄭秀英說，依據個人「體位」計算可以吃的主食份量，以秤重方式學習控制醣類攝取，如 1名 60公斤 155公分高的女性， 1天所需的熱量約 1600大卡，平時吃 7分滿飯，換成蕎麥麵秤的麵量約 150公克；如果是 60公斤 170公分高的男性， 1天所需熱量約 1800大卡， 1餐飯 1碗的量，換成蕎麥麵量約 200公克。
一份 350公克傳統涼麵熱量約 500-600大卡，主要是使用油麵條和芝麻醬，兩者都是高油、高熱量，改採日式蕎麥涼麵一份約 200公克、醬汁以日式柴魚昆布，熱量才 230大卡，熱量低含較多必需胺基酸。另外再搭配 1顆水煮蛋、 1碗味增豆腐湯及 1份水果跟青菜，增加飽足感、纖維質攝取，降低熱量攝取外，有效減重。
「像經歷小型戰爭」 玉兔颱風重創塞班島
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轉弱為中度颱風的玉兔週三侵襲塞班島，為當地帶來嚴重災情，多處房屋損毀，樹木電線桿倒塌，而玉兔颱風未來的路徑，氣象局認為變數還很大，下周二是關鍵。日本則預測玉兔會一路西行，從台灣東南方通過。
強風豪雨吹過塞班島，給島上帶來極大破壞。有涼亭的屋頂被整個吹到地面上，水塔則滾到了大街上，屋頂破洞，玻璃窗碎裂，屋內全都進水，民眾看到這種慘況，忍不住放聲哀嚎。
民眾：「整個失控，希望電腦還能存活。」
強烈颱風「玉兔」周三侵襲美屬北馬利亞納群島，最大島嶼塞班島出現嚴重災情。當地官員形容好像經歷過一場小型戰爭，許多房屋受到破壞，樹木連根拔起、電線桿傾倒，造成塞班島從周三下午就開始斷電，未來恐怕會好幾個月沒水沒電可用。
日本氣象主播：「玉兔颱風以非常強勁的威力向西前進，從明天開始沖繩請注意強風大浪的出。」
玉兔吹過關島與北馬利亞納群島後，持續往西行進，下一個首當其衝的，將是沖繩。
CNN氣象主播：「這颱風會前往哪裡還有很長一段路，是會到另一個島還是另一片大陸，還要五到六天才有可能討論對台灣甚至是日本的潛在影響，但總之玉兔就是往那邊走，也預計會逐漸減弱。」
美國CNN也預估，玉兔將持續往西，不過威力會開始減弱。台灣氣象局則表示，未來三、四天，玉兔動向還有變數，會不會影響台灣，下周二會是關鍵。
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