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人生不迷「網」 這4招避免電玩上癮
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(健康醫療網／記者林怡亭報導)
玩電玩真的會成癮！有位宇杰是大學新鮮人，個性較害羞，剛到新環境不知道該怎麼跟同學互動，聽到有人討論電玩連線遊戲，想試試看來認識新朋友。因此幾乎每天有時間就用手機或電腦連上線。因為每夜上網，睡眠飲食不正常，常無精打采，成績也跟不上，朋友也變得越來越少。當心情不好時，就上網發洩情緒；但有時上網也會和人吵架情緒更糟，覺得沒有人了解自己，情緒常常低落、憂鬱，不知道該怎麼辦。
電玩確實有上癮可能
臺北市立聯合醫院松德院區臨床心理科臨床心理師葉俞均表示，今年世界衛生組織(WHO)將「電玩失調症」（gaming disorder暫譯）列入新版的《國際疾病與相關健康問題統計分類》(ICD-11)中，正式將俗稱的「電玩成癮」列為成癮行為之一，顯示電玩娛樂確實有讓人上癮之可能。
WHO針對「電玩失調症」列出三大判斷標準：(1)對於玩遊戲失去控制（包含玩遊戲的頻率、次數、強度、持續及結束的時間）；(2)將電玩遊戲優先於日常事務；(3) 即使因此造成負面結果，卻仍持續增加打電玩的時間。若上述成癮指標連續出現12個月，嚴重影響個人生活、家庭關係、社交、學業、工作，就可能被診斷為成癮，如果症狀嚴重，觀察期也可縮短。
4個避免電玩上癮建議
如果意識到自己或家人朋友有「上癮」可能，葉俞均臨床心理師提供幾個建議：
1. 預先規劃生活結構：每晚睡前習慣性的規劃明天應作事務的日程安排，越詳細具體越好，一次過好一天，並為今天成功完成目標給予自我肯定。
2. 培養休閒娛樂活動：刺激前額葉的活動有助於提升衝動控制能力，包括規律的戶外活動或運動（如打球或跑步）、腦力激盪或邏輯判斷（如桌遊）及從事其餘喜歡的活動（如藝文欣賞等）。
3. 增加人際互動機會：定期與家人、朋友、同事聚會，累積現實生活當中關心與支持的力量。
4. 必要時尋求專業協助：若仍感到難以控制，建議可尋求精神科、心智科等專業人員的協助。
懂得平衡網路與現實生活
電玩遊戲、網路科技、3C產品日新月異，提供民眾便利與娛樂，也是生活當中很重要的輔助工具，根本之道並不是戒除上網，而是學會「控制」；也不需要排除網路世界，而是懂得「平衡」網路與現實生活，你也能擁有不迷「網」的人生。
南韓第一夫人金正淑 11月獨自出訪印度
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（中央社記者姜遠珍首爾31日專電）南韓青瓦台副發言人高旼廷今天在記者會上表示，應印度總理莫迪（Narendra Modi）邀請，南韓總統文在寅的夫人金正淑將於11月4日赴印度，進行為期4天的訪問。
南韓聯合新聞通訊社指出，這是南韓第一夫人時隔16年再次不隨總統獨自出訪，前一次為2002年時任總統金大中夫人李姬鎬訪問美國紐約。
今年7月，金正淑曾與文在寅一同赴印度進行國是訪問。
金正淑將於11月4日啟程赴印度，5日將在新德里會晤莫迪，還將出席由印度總統拉姆‧納特‧柯文德（Ram Nath Kovind）的夫人主持的歡迎午餐。 6日，金正淑將出席在阿約提亞舉行的許皇后紀念公園開工儀式並獻花，她還將出席排燈節開幕典禮。
報導指出，許皇后是嫁給古朝鮮伽倻王國建國國王金首露的印度籍皇后。
高旼廷表示，文在寅今年7月訪問印度時，莫迪曾請求南韓派高級代表團出席排燈節，此次莫迪發出邀請函，邀請金正淑為排燈節的主賓。印度政府表示，將按照國是訪問的規格接待金正淑。
高旼廷表示，印度是南韓文在寅政府推動的「新南方政策」的核心合作對象國，期待金正淑此訪有助於推動韓印關係發展。（編輯：施燕飛）1071031
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