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打破葉黃素之亂！營養師：一天吃一碟菠菜、一顆蛋黃就夠了
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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】前一陣子在網路掀起「葉黃素之亂」，「最貴葉黃素下架」的新聞鬧得沸沸揚揚，民眾要護眼保護視網膜，避免黃斑部病變，一定要非吃保健食品不可嗎？如果從蔬菜界攝取葉黃素，有人說：有「蔬菜之王」之稱的菠菜葉黃素含量很高， 大家可以多多食用，是真的嗎？讓營養師來揭曉。
一般人建議一天攝取6~10毫克葉黃素就足夠，因為國外研究發現，不論服用劑量高低，只要穩定服用6個月左右，黃斑部中的葉黃素濃度就會達到穩定，即使之後停止服用，也只會慢慢減退，約可再維持半年左右，所以服用葉黃素保健品至少吃半年，之後停半年也沒有關係。高度近視者、有黃斑部病變或有家族史，或是外食營養失衡，以及長時間用眼者，可額外補充葉黃素，但最高一天不可超過30毫克。
食物中補充葉黃素：一天一碟深綠色蔬菜、1顆雞蛋的蛋黃
事實上，葉黃素可從天然食物中補充，像是一天一碟深綠色蔬菜、1顆雞蛋的蛋黃，就已足夠。以生菠菜和煮熟的菠菜100g含6.6～12.64mg的葉黃素含量來說，其實一天吃一碟菠菜就足夠了，而且天天吃比偶爾一次高量攝取更為重要！菠菜建議怎麼吃，才不會破壞營養素？ 菠菜易存留農藥部分在根及近根1公分處，此處也為菠菜營養最高的部位，建議可用清水浸泡片刻，再仔細沖洗，根部及葉脈溝也要沖洗到乾淨為止。欲留紅頭根部食用時，可用刀刮乾淨再沖洗，若不吃紅頭及根部，可切除1公分再浸洗，但是，這樣會使部份營養成分流失。
高敏敏營養師表示，深色蔬菜雖然含有不少葉黃素與玉米黃素，在自然的情況下，這類色素是跟脂肪酸接在一起的，也就是酯化型，如果不和足量的油脂一起攝取的話，就沒辦法好好的將葉黃素或玉米黃素給釋放出來，會影響吸收。因此，記得吃這類蔬菜的時候，請搭配含脂肪的食物，像是雞蛋、烹調油等，這樣才能真正幫助葉黃素與玉米黃素吸收。
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有夠狠！女持刀砍室友頭 辯：誰叫她嫌我髒
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日本群馬縣昨(27日)發生一起陸籍技能實習生，慘遭室友砍頭的事件。兇手劉秋穎因時常被室友李雪碎念衛生習慣不好，久而久之懷恨在心，在案發當日就持刀砍死對方，等到鄰居回到家聽到她們房間傳出哭聲，開門發現李雪倒臥血泊，才趕緊報警。警方今(28日)以故意殺人嫌疑逮捕劉女。
根據《朝日新聞》報導，現年27歲的死者李雪與30歲的兇手劉秋穎以及另外一名女性，皆是從中國大陸遠赴日本的技能實習生，3人除了共同在群馬縣伊勢崎市承租一間公寓，也在當地一家寵物用品製造工廠內工作。未料，本該是彼此相依為命的室友，竟反目成仇、持刀相向，事發當時，另一名室友正好外出，約莫晚間11點半左右，鄰居聽到她們房間傳出女性的哀號聲，於是敲門進入，卻發現李女滿頭是血、倒臥血泊之中。
事後鄰居趕緊報警，並將李雪送往醫院，雖然經過急救，但李女仍因失血過多，宣告不治。警方循線逮捕嫌疑重大的劉秋穎，被逮捕的劉女也坦承犯案，她向警方表示：「誰叫她(李雪)又在碎念我生活習慣不好，我忍無可忍才會怒氣一上來就拿菜刀砍了她的頭。」狠毒的行為，令人髮指。警方今(28日)將劉女依故意殺人罪嫌移送檢察廳。
實習編輯／陳柏良
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